Il diabete è una malattia cronica sempre più diffusa in tutto il mondo. Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), nel 2021, circa 422 milioni di persone erano affette da questa patologia.
Normalmente il livello di zuccheri nel sangue viene regolato da alcune sostanze, come l’insulina, prodotta direttamente dal pancreas, mentre nel caso di diabete lo zucchero rimane stagnante in modo abnorme senza riuscire a passare nelle cellule.
Fortunatamente, uno stile di vita sano può prevenire questa patologia. In questo articolo, esploreremo alcune strategie chiave per farlo.
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Tipologie di diabete
Vi sono due forme di diabete. Il diabete di tipo 1 si manifesta quando il pancreas non riesce a produrre insulina. Questa forma di diabete può essere curata con insulina sintetica ed è più diffusa tra le persone giovani e con una corporatura snella.
Il diabete di tipo 2 consiste in una vera e propria insulino-resistenza. L’insulina, inoltre, viene prodotta in quantità ridotta. Tale forma di diabete è tipica degli individui obesi con età superiore ai 40-50 anni. Purtroppo oggi si registra un’incidenza di casi anche nei bambini, e la causa è da ricercarsi spesso nelle abitudini scorrette, quali una dieta sregolata e la sedentarietà.
Tenere il diabete sotto controllo
Soprattutto nelle fasi iniziali, il paziente affetto da diabete può incontrare difficoltà nel gestirlo. Prima di tutto, è necessario sottoporsi a controlli frequenti e regolari della glicemia. In alcuni casi il medico consiglierà le analisi di laboratorio, in altri invece si può fare ricorso ai pratici kit.
1. Mantieni un peso corporeo salutare
L’obesità è uno dei principali fattori di rischio per lo sviluppo del diabete di tipo 2. Mantenere un peso corporeo sano è fondamentale per prevenire questa malattia. Una dieta equilibrata è uno dei pilastri di una gestione del peso efficace. Concentrati su alimenti ricchi di nutrienti come frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre, e limita il consumo di cibi ad alto contenuto calorico e zuccheri aggiunti.
Per tenere a bada il diabete di tipo 2 bisogna evitare troppi carboidrati (che introducono un gran numero di calorie), e privilegiare invece un’alimentazione ricca di fibre. Chi soffre di diabete 1 deve fare attenzione a quanti carboidrati consuma, poiché in base a questa si regola la dose di insulina necessaria.
2. Fai dell’esercizio fisico una priorità
L’attività fisica regolare non solo ti aiuta a mantenere un peso sano, ma può anche migliorare la sensibilità all’insulina delle tue cellule, il che è essenziale per prevenire il diabete. Cerca di dedicare almeno 150 minuti alla settimana all’attività fisica moderata, come camminare, nuotare o andare in bicicletta. L’allenamento con i pesi può anche essere utile per aumentare la massa muscolare e migliorare il metabolismo.
3. Monitora il tuo livello di zucchero nel sangue
Se hai una storia familiare di diabete o altri fattori di rischio, come l’obesità, consulta il medico per controllare regolarmente il tuo livello di zucchero nel sangue. La prevenzione è spesso più efficace quando inizi a monitorare e adottare misure preventive precocemente. Il tuo medico può consigliarti su come gestire il tuo rischio e, se necessario, sviluppare un piano di prevenzione personalizzato.
4. Limita il consumo di zuccheri e alcool
Il consumo eccessivo di zuccheri raffinati è collegato a un aumento del rischio di diabete di tipo 2. Riduci il consumo di bevande zuccherate, dolci, cibi processati e cibi ricchi di carboidrati semplici. Inoltre, moderare il consumo di alcol è importante, poiché l’eccessiva assunzione di alcol può influenzare negativamente i livelli di zucchero nel sangue.
5. Dormi a sufficienza e gestisci lo stress
Il sonno di qualità e la gestione dello stress sono spesso trascurati, ma possono influenzare significativamente il rischio di diabete. La privazione del sonno e lo stress cronico possono rendere più difficile il controllo del livello di zucchero nel sangue. Cerca di dormire almeno 7-8 ore a notte e pratica tecniche di gestione dello stress come la meditazione o lo yoga.
6. Sottoponiti a esami medici regolari per accertare il diabete
Infine, fai visite mediche regolari per monitorare la tua salute generale. Questo può aiutare a rilevare tempestivamente segni di diabete o altri problemi di salute. Il tuo medico può anche fornirti consigli personalizzati sulla prevenzione del diabete in base alla tua situazione individuale.