Il pilates è un metodo di allenamento che si concentra sul rafforzamento del core, sulla flessibilità e sulla postura. Creato da Joseph Hubertus Pilates nei primi anni del ‘900, combina elementi di yoga, ginnastica e danza, con l’obiettivo di creare un corpo forte, equilibrato e armonioso. A differenza di altre forme di allenamento più dinamiche, si basa su movimenti lenti, controllati.
“Non solo il corpo si sente ringiovanito, ma il rilassamento mentale e spirituale è al di là di qualsiasi previsione“, sosteneva il suo ideatore. Pilates era un ex atleta tedesco dedito alla studio dell’anatomia umana e delle pratiche di allenamento: convinto che la maggior parte dei problemi della ‘debolezza fisica’ derivasse dallo stile di vita, dalla postura sbagliata, dalla respirazione inefficace e dalla fragilità muscolare, sviluppò un metodo finalizzato a colmare queste lacune.
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Pilates per principianti
Chi non ha mai fatto attività fisica o chi è alle prime armi può iniziare con il pilates in modo sicuro e graduale. Non è richiesta particolare resistenza o forza iniziale, e gli esercizi possono essere adattati per chiunque. L’importante è avere pazienza e ascoltare il proprio corpo, senza cercare di raggiungere subito i livelli più avanzati. Molti centri offrono anche sessioni private o piccole classi per permettere ai principianti di ricevere un’attenzione personalizzata.
Il programma iniziale era incentrato su una serie di esercizi eseguiti a corpo libero su un materassino, ma il metodo pilates non si fermò alla descrizione degli esercizi, si estese al perfezionamento di particolari attrezzi. Gli esercizi che fanno parte del protocollo sono duecento, organizzati su quattro livelli di intensità.
Gli esercizi si eseguono su un materassino, in posizione eretta, a corpo libero o con l’aiuto di alcuni attrezzi. L’obiettivo è migliorare l’armonia complessiva dei gesti e il portamento, tonificare ed eliminare i dolori docuti a posizioni scorrette o disturbi muscolari. Non si tratta di fare innumerevoli ripetizioni o forzature dolorose, ma di eseguire ogni movimento con calma e dolcezza, per rispondere a sei principi di base: corretta respirazione, precisione dell’esecuzione, concentrazione, controllo, stabilizzazione del baricentro, fluidità del movimento.
Lo scopo principale del metodo pilates è rendere le persone consapevoli di sè stesse, del poprio corpo e della propria mente, per fonderli in una sola entità ben funzionante. Ci vuole pazienza, ci vuole concentrazione e ci vuole una guida esperta per riuscire a comprendere che “la cosa importante non è ciò che stai facendo, ma come stai eseguendo ciò che fai” (J.H.Pilates).
Un metodo di allenamento adattabile
Oltre agli esercizi a corpo libero, si possono utilizzare anche alcuni attrezzi, a seconda delle esigenze e del contesto. Le persone che lo praticano possono avere necessità differenti: dagli atleti che completano la preparazione agonistica agli sportivi che necessitano di una riabilitazione, dagli adolescenti con vizi posturali alle donne in gravidanza. Uno dei grandi vantaggi è proprio la sua adattabilità per persone con condizioni fisiche particolari, come mal di schiena, artrite, problemi articolari o in fase di recupero da infortuni. Grazie alla natura a basso impatto degli esercizi, il pilates è spesso raccomandato dai fisioterapisti come complemento alla riabilitazione.Per questo il metodo è personalizzabile e prevede quattro livelli (base, intermedio, avanzato e super avanzato).
Le persone con problemi di mobilità o dolori cronici possono beneficiare della pratica perché il pilates permette di rafforzare i muscoli senza sovraccaricare le articolazioni.
Pensi che sia adatto a te? Che tu sia un principiante assoluto, un atleta esperto, una persona in fase di recupero o semplicemente qualcuno che cerca di migliorare il proprio benessere fisico, il pilates può offrirti benefici tangibili.
L’importante è trovare un istruttore qualificato e, se necessario, personalizzare gli esercizi in base alle proprie capacità e necessità. Provalo e scopri se il pilates può diventare la tua nuova routine per il benessere!