Quante calorie ha la frutta?

La frutta fresca rappresenta l’alimento sano per eccellenza, quello che fa bene sempre e comunque, e che non deve mai mancare nell’alimentazione quotidiana. In estate diviene ancora più importante, perché aiuta a mantenersi leggeri, freschi e a reintegrare i sali minerali persi con la sudorazione, per cui viene consumata in piena tranquillità, laddove per una volta l’abbondanza non è percepita come dannosa.



In realtà l’apporto calorico della frutta non è sempre ridotto e occorre tener presente che un calcolo esatto è difficile, perché le varietà sono numerose e altrettanti sono quindi i corrispondenti valori nutrizionali.

Quante calorie ha la frutta?

Certo, tendenzialmente la frutta non contiene moltissime calorie, però riposarsi sugli allori dell’immaginazione e del sentito dire può giocare brutti scherzi: le donne in gravidanza, ad esempio, che ricevono indicazione di moderarsi nel mangiare e di preferire la frutta ad altro, corrono il rischio di mancare il bersaglio buttandosi avidamente sulla frutta per compensare il resto, perché magari scelgono proprio quella con maggiore apporto calorico.

Un parametro da tener presente è che la maturazione incide sul numero di calorie, per cui la frutta matura ne ha più della acerba: se vi piacciono le pesche mature, sappiate che quelle più dure ingrassano di meno…

Vediamo in una semplice tabella le calorie di alcuni tipi di frutta, per imparare ad orientarci:

Calorie della frutta invernale

(per 100 gr)

mele
Mela: 45 calorie
Pera: 41 calorie
Mandarino: 64 calorie
Arancia:  33 calorie
Banana: 68 calorie

Calorie della frutta estiva

(per 100 gr)

ciliegie

Fragole: 31 calorie
Ciliegie: 40 calorie
Albicocche: 30 calorie
Pesche: 28 calorie
Uva: 62 calorie
Anguria: 15 calorie
Melone: 39 calorie
Nespole: 31 calorie

Calorie della frutta ‘che si trova sempre’

Kiwi: 47 calorie
Ananas: 42 calorie
Datteri: 305 calorie

Il panorama è decisamente incoraggiante, nel senso che se posso mangiare liberamente 100 gr di ciliegie e accumulare solo 40 calorie, decisamente ci guadagno. Mi converrà allora portare le ciliegie come spuntino durante il lavoro, così da evitare la pizza (300 gr per un pezzo bianca, quella del fornaio per intenderci) o le porcherie della macchinetta.

Ma se mangio la frutta a colazione, merenda, pranzo e cena, l’abitudine è senz’altro buona in termini di salute, per via delle vitamine, dei sali minerali e di tutte le proprietà benefiche dei vari frutti, ma in termini calorici si deve prestare un po’ di attenzione, perché si raggiungono livelli non preoccupanti ma comunque da tenere in considerazione.

Non è difficile calcolare l’apporto calorico di 1 mela a colazione, 1 kiwi per merenda, una vaschetta di ananas da 200 gr dopo pranzo e 100 gr di fragole dopo cena. L’importante è integrarle nel proprio regime alimentare.



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Questo articolo ha 5 commenti

  • Ant scrive:

    La cosa che mi colpisce è: come sia possibile che una Mela abbia (per quanto poco sia differente) 4 Kcal in più a una pera, la quale sembra che abbia tanti zuccheri rispetto la prima?

    La banana quindi, 63 o 65 Kcal? C’è scritto 2 volte ma in modo differente :)

  • Debora De Santis scrive:

    Scusami, si tratta di un refuso. La banana ha 68 calorie. Ciao e a presto

  • maika scrive:

    scusate ma io mangio tanto cocomero e nn fa ingrassare??? sono capace di mangiarne anke mezzo e solo acqua???

  • Debora De Santis scrive:

    Il cocomero è un frutto ipocalorico, composto quasi completamente da acqua e per una percentuale minima da zucchero (neanche il 10%). Di conseguenza non ingrassa, può solo gonfiare momentaneamente.

  • mami scrive:

    io a pranzo mangio sempre 2 mele cotte ed una banana,poi la cena la faccio normale 1 secondo + il contorno e il pane (che di norma è 1 fetta di carne ,insalata/pomodori o a volte patate al forno,….ho scelto di fare la cena xchè di giorno sono sola, quindi la sera ceno con la mia famiglia.) la domanda è :è cattiva abitudine mangiare solo frutta a pranzo? in attesa di una risposta cortesemente saluto.MAMI

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