Il disturbo del gonfiore addominale può essere risolto, o almeno attenuato, seguendo qualche regola salutare sia nelle abitudini alimentari, che nello stile di vita in generale. Per prevenirlo è buona regola mangiare stando seduti, con calma, e masticare più volte il cibo, gustandolo lentamente. Se è possibile, bisogna evitare (o limitare il più possibile) i pasti consumati frettolosamente sul posto di lavoro o al bar.
Qualche sana abitudine contro il gonfiore addominale
Evitate il fumo, gli alcolici, la sedentarietà. Anche stare troppo tempo in piedi non è salutare.
Consumate cibi facilmente digeribili, come il riso e la pasta, e non condite con sughi troppo grassi ed elaborati. Per evitare il gonfiore addominale causato dalla ritenzione idrica, è consigliabile consumare molta verdura (preferibilmente cotta, che è più digeribile) e frutta fresca di stagione.
La ritenzione idrica si presenta, soprattutto, quando ci sono squilibri ormonali nell’organismo, e alle donne succede nel periodo precedente le mestruazioni, quando ammettono di sentirsi più gonfie del solito. Anche l’eccesso di sodio può essere causa di ritenzione idrica. A questo proposito, è utile intraprendere una dieta a base di potassio, e l’uso di sale iposodico.
Per evitare il gonfiore alla pancia è, inoltre, consigliabile bere una tisana d’ortica una volta al giorno, insieme ad acqua minerale che sia povera di sodio, ma con elevata percentuale di magnesio e potassio, minerali importantissimi per il benessere (soprattutto delle donne). Anche la tisana al finocchio, assunta regolarmente, è efficace per eliminare il gonfiore addominale e sentirsi più leggeri e in forma.
Un altro consiglio anti gonfiore è la pratica di ginnastica che potenzi gli addominali, in modo che rimangano sempre tonici. Esistono esercizi specifici per rinforzare la fascia muscolare degli addominali, fatevi consigliare da un esperto, o frequentate una palestra almeno due volte alla settimana. Durante tali esercizi è fondamentale respirare in maniera lenta e corretta. Respirare in modo adeguato e corretto favorisce una maggiore efficacia dell’allenamento. Per eliminare la pancetta vanno benissimo tutte le attività di tipo aerobico, quindi, la corsa, lo spinning e il nuoto.
La sindrome del colon irritabile e il gonfiore addominale
Se la pancia è spesso gonfia ma anche dolorante, allora potrebbe trattarsi di “sindrome del colon irritabile”, una patologia assai diffusa, che colpisce sia donne che uomini. La causa può essere sia di origine alimentare, che psicosomatica. Quindi, bisogna intervenire sugli alimenti, evitando soprattutto latte e latticini, e puntando su alimenti quali il riso e le uova. Se si avverte dolore e fastidio, è meglio limitare verdure e frutta fresca, che possono essere dannose. Anche lo stress va tenuto a bada. Ci sono persone che somatizzano il proprio malessere nella zona dello stomaco, e questo accumulo di tensione provoca fastidi e irritazione al colon, e nei casi più gravi, può portare alla formazione di ulcere.
Se proprio non riuscite ad evitare le situazioni stressanti, dedicate almeno un’ora al giorno alla cura di voi stessi, praticando, per esempio, yoga e tecniche di rilassamento per il corpo e per la mente. Ricordatevi, inoltre, di bere molta acqua, circa due litri al giorno (soprattutto durante i mesi più caldi). L’acqua è un toccasana perché depura l’organismo. Scegliete un tipo di acqua particolarmente leggero e poco calcarea. Per eliminare il gonfiore e aiutare l’organismo ad espellere l’aria in eccesso, potete provare ad assumere capsule di carbone vegetale. Sono parecchio efficaci!
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Autore: Cristiana Lenoci - Email lenoci@antika.it
ho sempre un senso di bruciore quando evaquo da circa 3 anni su lato destro sotto la costola e volevo sapere che cosa e rocco
A seguito di seri probblemi cardio vascolari, da circa tre anni ho smesso di fumare sigarette. A seguito della patologia riscontratami, il cardiologo mi ha prescritto l’assunzione di una serie di farmaci che assumo quotidianamente. Da circa un anno e mezzo ho incrementato il mio peso di circa 18 Kg riscontrando persistentemente e visibilmente un duro gonfiore all’addome, in particolare all’altezza dello stomaco. Mi contengo nel consumare alimenti ricchi di calorie e grassi e nel consumare alcolici, bevo solo un bichiere di vino rosso a pasto. Non so cosa pensare se il gonfiore sia dovuto al consumo dei farmaci ( che obbligatoriamente devo assumere ) oppure ad una dieta alimentare non giusta.
Salve a tutti io ho un problema,ho smesso di fumare da 8 mesi circa ma è da circa 20 giorni che come mi alzo da tavola mi sento questo strano gonfiore allo stomaco ( mi capita sempre a cena )e faccio fatica a respirare premetto che da quando nn fumo più sono aumentato di peso.ho provato il carbone vegetale e devo dire che è molto utile ma il problema nn mi passa cosa posso usare oltre il carbone? Grazie x l’ aiuto vi saluto
Salve, ho un problema di gonfiore e dolore sotto alle costole più accentuato a destra come se fosse un un ago che punge, maggiormente di sera, se bevo acqua si attenua, ho pre diverse cose come Mylicongas, etc. ho fatto una ecografia addome, ma resta il problema, cosa altro posso fare? si resta in attesa di una Vs gentile risposta.
Distinti saluti-
Vedo che qua le risposte nn arrivano mai..
Meno male che si chiama risposta facile :-/
Per Alex. Gentilissimo, questo sito si chiama rispostafacile perchè alla domande del titolo fornisce (gatuitamente) una risposta che è scritta nel testo dell’articolo. Facile e leggibile, sintetica e chiara, almeno nei limiti in cui i nostri redattori riescono a documentarsi e preparare il testo. Noi non siamo una associazione di consumatori che offre consulenza on line ne un sito di informazioni.
Ciao, nel periodo premestruale mi capita di avere per giorni la pancia e lo stomaco gonfissimi, dolori intestinali e flautolenza. Sento l’addome spingere verso l’esterno. é una situazione di grande disagio. come posso aiutare il mio corpo a ritornare “normale”?
se riuscite a risolvere il mio problema di pancia gonfie vi faccio un monumento, che mi sento cosi adeguata
Io 2settimane al ciclo e durante le mestruazioni sono gonfissima.Ho provato di tutto,pure le tisane.Che devo fare?Mi si gonfiano pure le cosce.
ho una epatite c.ho fatto ecografia addominale ma non ho acqua,ho sempre di piu’pancia non riesco a capire se e’ gonfiore,o grasso sto veramente male e nessun medico riesce a darmi una risposta,sto veramente male non riesco nemmeno a respirare datemi un consiglio a chi posso rivolgermi,grazie….
ho sempre la pancia gonfia, non riesco a capire se è dovuto aqualche intolleranza oppure a stress e ansia a volte mi manca il respiro e sbadiglio incontinuazione! mi sento talmente frenetica che quando faccio qualcosa o mangio lo faccio sempre in fretta e poi mi sento male, adesso sto prendendo il lexil e sono piu tranquilla , mi sento piu rilassata, pero c’è un problema il lexil mi provoca stitichezza! non so come devo risolvere questo problema mi aiutate!
ho gli stessi sintomi di rina…gonfiore addominale, un continuo senso di ansia. non ho mai avuto pancia, anzi sono sempre stata piatta, un addome invidiabile. sbadiglio anche io in continuazione, come se mi mancasse sempre il respiro. aiutatemi e datemi un consiglio utile.
Ho sessantanni, non sono sovrappeso, faccio acquagim 2 volte la settimana, mi muovo quasi sempre a piedi, ho un’alimentazione abbastanza sana: colazione con the e biscotti, pranzo con 70 gr. di pasta e verdura cena con carne o pesce o uova verdure crude e poco pane. Evacuo bene una volta al giorno. PERO’ SONO MOLTO STRESSATA a causa di problemi con mia mamma anziana che necessita di continua assistenza. Da un paio di mesi il mio addome, che ho sempre avuto piatto nonostante l’età, cresce a vista d’occhio ed ho sempre la sensazione di aver mangiato un bufalo. Come posso fare a risolvere il problema?
Ho 13 anni, peso 47 kg e sono alta 1,65 cm. A me appena bevo un bicchiere d’acqua mi si gonfia la pancia e da quest’estate ho quasi smesso di mangiare a causa di questo problema. Per favore aiutatemi!!!
un po di tempo fa avevo anche io questi sintomi abbastanza capriccianti e noiosi solo stomaco e avevo qualche chilo di troppo, ma ho trovato un amico che mi ha consigliato di prendere i suoi prodotti e ho trovato veramente il mio respiro e ho tolto la pancia rapidamente senza che me ne sia accorto, ora a parte che il mio amico mi ha dato il buon consiglio il buon prodotto, oggi sono diventato io ad consigliarlo a tutti…se vuoi fammi sapere e vedrai che non ti pentirai..email: teo150770@gmail.com